Menús para deportistas

Menú semanal para deportistas, a domicilio

Hoy en día cada vez es más habitual llevar una vida saludable ligada con el deporte y la buena alimentación.

Por eso queremos que con nosotros sólo tengas que preocuparte por hacer deporte. Disfrutar de la comida sana, deliciosa y en tu domicilio es la opción que te proponemos con la creación de estos menús. Mejorarás tu rendimiento en el día a día, podrás fomentar el crecimiento de la masa muscular tan importante para la salud de nuestras articulaciones y huesos. Y además, si eres vegano y deportista también podrás disfrutar de estos beneficios, con un menú especialmente creado para ti.

Menú deportivo Aumenta tu masa muscular 21 platos.
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Menús para deportistas

Menú deportivo Aumenta tu masa muscular 21 platos

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135,35 €
Menú compuesto por 21 platos,  para ayudarte a conseguir tus objetivos de desarrollo muscular sin preocuparte por cocinar. Nunca antes comer bien y conseguir tus objetivos físicos fue tan fácil y delicioso de alcanzar. 
Menú deportivo Alto Rendimiento 14 platos
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Menús para deportistas

Menú deportivo Aumenta tu rendimiento 14 platos

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89,70 €
Menú compuesto por 14 platos, pensado para vencer al día y poder disfrutar de la comida de forma sabrosa y saludable. Con este menú estar activo y comer bien será misión cumplida. Para cualquier duda puedes consultar a nuestro equipo nutricionista a través de nutricionista@miplato.es
Menú deportivo Vegano 21 platos.
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Menús para deportistas

Menú deportivo vegano 21 platos

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107,95 €
Menú compuesto por 21 platos, para hacerte disfrutar de cada plato de la forma más deliciosa con un contenido íntegro en alimentos veganos para que todos podamos aprovechar los beneficios de la cocina tradicional. Para cualquier duda puedes consultar a nuestro equipo nutricionista través de nutricionista@miplato.es 
Menú Sport & Health
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Menús para deportistas

Menú Sport & Health 14 platos

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92,85 €
Menú compuesto por 14 platos, diseñado para que no te preocupes en llevar dietas muy estrictas o estar todo el día pensando que comer. Con este menú especialmente diseñado para ti, solo tienes que calentar y disfrutar. Para cualquier duda puedes consultar a nuestro equipo nutricionista a través de nutricionista@miplato.es

Beneficios de nuestro menú fitness

Nuestro menú fitness está específicamente diseñado por nuestro equipo de chefs y nutricionistas para aumentar el rendimiento deportivo. Estos son algunos de sus beneficios. 

Aumenta la masa muscular

El alto contenido en proteínas de nuestro menú deportivo propicia el crecimiento muscular, lo que conlleva un menor riesgo de fracturas, aumenta la tasa metabólica, regula el azúcar en sangre y mejora el descanso, entre otros beneficios.

Baja tu nivel de grasa

Un menor nivel de grasa corporal reduce la posibilidad de padecer afecciones cardíacas o diabéticas, además de reducir el dolor de las articulaciones y de mejorar la calidad del sueño. Por supuesto, es la forma más rápida de controlar el peso.

Mejora tu rendimiento deportivo

Nuestra cuidada selección de platos abarca todo el espectro alimentario (carne, pescado, legumbres, hortalizas...), algo fundamental para una dieta completa y equilibrada y, por tanto, para optimizar el rendimiento deportivo.

Ejemplo de menús semanales para deportistas

A continuación te mostramos uno de nuestros menús para deportistas compuesto por 14 sabrosos y energéticos platos:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Arroz con pollo y setasLentejas con verdurasRabo de toro a la cordobesaCrema de calabacínWok de verduras con cacahuetes y sojaQuinoa con hortalizas y polloPollo teriyaki con arroz basmati
Ensalada de garbanzos, hummus y acelgasPechuga de pollo con salsa de almendras y curryEnsalada de pasta con gambas y atúnMerluza con gambas al cavaFabada veganaEspaguetis a la boloñesaCarrillada ibérica al oloroso

Menús para deportistas de alto rendimiento

Nuestros menús son igualmente válidos para deportistas aficionados como para deportistas profesionales de alto rendimiento. Estas son sus características.

Nuestro menú fitness combina los beneficios de las proteínas animales (aumento de la masa muscular, control del peso, prevención de enfermedades cardiovasculares...) con los de las proteínas vegetales (altos niveles de aminoácidos, total ausencia de colesterol, digestiones livianas...).

El alto valor nutricional de nuestro menú fitness supone un potente aporte energético que se traduce en un mayor rendimiento de los músculos, una mayor actividad cerebral y un aumento del ritmo metabólico (básico para reducir la grasa corporal).

Las recetas de nuestros menús para deportistas de alto rendimiento se elaboran a partir de alimentos de la máximas calidad, sin aditivos ni conservante artificiales.

La adecuada combinación de proteínas y carbohidratos no solo te asegura un rápido desarrollo muscular, también una pronta regeneración de los músculos tras periodos de máximo esfuerzo.

Alimentos para complementar tu dieta proteica 

Los mejores alimentos para complementar una dieta alta en proteínas son los siguientes.

Por ejemplo, la carne de ternera, de pollo y de toro. Sus principales ventajas es que son muy asimilables por el organismo (lo que ayuda a fortalecer los músculos) y son una estupenda fuente de vitaminas, aminoácidos y minerales como el hierro, el zinc y el fósforo.

Un alimento básico para el desarrollo muscular, muy rico en minerales y en vitaminas A, B, D y E y con efectos muy positivos en el sistema circulatorio.

La ingesta de frutas, al menos 3 piezas al día, es fundamental para deportistas de cualquier nivel òr ser un saludable fuente de hidratación, contribuir a la eliminación de toxinas y a aumentar la sensación de saciedad, con lo que se regula el apetito y el peso corporal.

El agua es la base de la vida y todos deberíamos consumir, al menos, 2 o 3 litros al día. En el caso de los deportistas la necesidad de hidratación aumenta y es recomendable, al menos, medio litro antes y después del ejercicio.

Aunque las proteínas son las mejores aliadas de nuestros músculos, no se puede dejar de lado la ingesta de carbohidratos, que podrían definirse como el combustible de nuestro organismo. Estos nutrientes aportan una gran energía, contribuyen a un correcto funcionamiento del intestino y favorecen la recuperación muscular después de un intenso ejercicio.

Preguntas frecuentes

La alimentación es tan importante como el propio entrenamiento para los deportistas. Vamos a intentar aclararte algunas dudas muy comunes sobre su relevancia a la hora de incrementar el rendimiento deportivo.

¿Cómo de importante es la nutrición deportiva?
Una adecuada nutrición deportiva es fundamental no solo para mejorar el rendimiento sino también la recuperación. Se debe llevar una alimentación adecuada en época de entrenamientos y también en los periodos de descanso para mantener la forma.
¿Qué debo tener en cuenta antes de empezar una dieta proteica?
Como ocurre con cualquier tipo de dieta, es aconsejable consultar a un médico para que te haga un chequeo sobre tu estado físico y a un nutricionista para que planifique los menús. Ten en cuenta que una dieta proteica conlleva una disminución de la ingesta de hidratos de carbono, pero en ningún caso su eliminación.
¿Puedo hacer un menú para ganar masa muscular si soy vegano?
La respuesta es sí, aunque ese aumento de la masa muscular puede resultar algo más dificultoso que en el caso de los deportistas carnívoros. Pero difícil no significa imposible. Por ejemplo, las hermanas Williams, dos de las grandes tenistas de la historia, llevan practicando el veganismo desde su juventud y solo hay que fijarse en su impresionante musculatura para darse cuenta de que una dieta vegana no es incompatible con el crecimiento muscular. Para ello, debes incluir en tu dieta alimentos vegetales ricos en proteínas, como algas desecadas, soja y derivados, frutos secos, legumbres y coles de Bruselas, entre otros.